La creación de una masa muscular adaptada se consigue con un entrenamiento regular y un aporte protídico de la dieta de entrenamiento. Esta demanda implicará un entrenamiento centrado en una musculación intensiva, pero también algunas disposiciones dietéticas.
El aumento de peso se logra incrementando progresivamente el volumen calórico, sin aumentar en gran manera las sesiones de entrenamiento. La distribución durante el día será del 55% y el 45%, por lo menos con una parte de glúcidos lentos por la noche. Este aumento de peso se efectuará bien en masa muscular y en grasa; conllevará un cierto volumen corporal.
PLAN DE ALIMENTACION PARA GANAR PESO
MAÑANA
- Cereales (copos de avena o trigo) con leche semidesnatada o con 2 yogures con frutas.
- 3 huevos con 2 lochas de jamón o 150 g. de carne fría.
- 1 pieza de fruta.
SUPLEMENTO DE LA MAÑANA
- Vitaminas y sales minerales
9.30 – 10.00 h.
- 50g. de proteínas al 80%
- 1 plátano y 10 dátiles
MEDIODIA
- Arroz, pasta o patatas
- Carne: caballo, buey, aves o pescado
- Ensalada con aceite y limón o vinagre
- 2 ó 3 yogures con frutas o 250 g. de queso blanco.
16.00 – 17.00 h.
- 50 g. de proteína al 80%
- 1 plátano
NOCHE
- Verduras
- Carne o pescado
- Pasta o arroz
- Yogures de frutas
- Crema o flan
Es preciso beber mucho durante el día.
Las cantidades dependerán de cada uno.
Aumentar cantidades progresivamente.
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